（背景：）北欧式健走还是项“年轻”的运动，1997年才 在芬兰最早出现。起初，越野滑雪运动员在夏季时利用滑雪手杖进行行走、跑步、登山等训练来保持体力和体能，渐渐意外地发现了它能放松人的肩颈，增强手臂、胸背肌的力量，提高锻炼者心肺功能，对治疗肩周炎有辅助作用，尤其适合老年人运动。在北欧，管这种持专用手杖徒步行走的方式为Nordic Walking，短短十三年，在全球各地约6000万爱运动、爱健康的人士加入其中，北欧式健走将成为继瑜伽、普拉提之后，风靡全球的最新健身运动。

绿色·低碳·环保 
    虽说是洋气的“舶来品”，却绝非是有钱人才能享有的奢华运动，你只需要一副手杖、一双好鞋、一瓶水，外加几块面包，就可以潇潇洒洒走天下。拂面而过的清风，莺燕低声的呢喃，青葱起伏的山峦，四季幻化的色彩有他们领略，晨钟暮鼓的浪漫有他们体味，即便是在冬季，寒潮也阻挡不了他们炽热的运动激情，“只要不是下大雨，我们每周都坚持锻炼！”
   “酒香不怕巷子深”，寥寥数字，中国的古语就点出了北欧式健走从风靡北欧到全球推崇的秘密。健身卡太昂贵，在密闭又不透气的健身房做运动，不是上策；一个人做挥汗如雨地做剧烈运动，又太寂寞；赛车、滑雪、皮划艇，听着诱人，却不是普通的荷包承受得起的。“健走是最绿色环保的，我们的团队成员从9岁到92岁呢！”边老师一谈起钟爱的北欧式健走，就眉飞色舞起来，的确，它符合了有效锻炼、低碳、经济、简单易行……几乎你能想到的所有优点，恐怕也只有北欧式健走才能把这些特质结合得如此完美吧。
 
















爱运动 就可以！
   养生专家指出“健走能预防骨质疏松，对肩周炎治疗有辅助作用”，如果你就此判断北欧式健走是银发一族的专利，就大错特错了，事实上不同年龄、不同职业、不同体态、不同身体素质的人都能找到适合自己的步态和目标。想减肥瘦身的胖美眉，舒缓压力的都市白领，养生康复的老人，或是傍晚全家人上街购物以步代车，大有全民运动的潜力。 
   健走的随性在于，它不受场地的限制，郊外、山地、社区公园都可成行；不因为季节的变化而影响它的魅力，只要做到“坚持”二字，寒冬也不妨碍强身健体。健走者完全可以根据自己的情况选择强度，年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走；身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走；有一定基础的青年人可以挑战高强度的跑步走。 
   “规律”和“坚持”是健走的两个鲜明标签。想减肥的美眉们可要加把劲，有氧运动至少要坚持30分钟以上才会开始燃烧脂肪，前30分钟主要消耗的能源是糖份。北欧式健走比普通行走能多消耗20-46%的卡路里，尤其能消耗腰、腹、臀部的多余脂肪。神奇的是，健走者不会感到特别疲劳，这对于要靠不断鞭策自己克服身体的劳累来减肥的美眉们，无疑是福音啊。路途不远的话，健走上下班，像补充维C一样随时随地弥补运动的不足，把运动的理念融入在日常生活中是健走的至高境界吧。 
    在杭城，北欧式健走已经有了一批忠实的拥趸者，但这项新兴的运动还着实“年轻”，浙江省休闲养生协会的 “北欧式健走队”的队员们健走时常会引来驻足探奇的目光。湖水浩渺涟漪，远处群山黛眉，好似穿行在一幅美轮美奂的山水画卷，感受清晨空气的清新甜美，忘却都市的喧嚣凡尘，坐拥美景，在自然环境尽享北欧式健步的飞扬活力。习惯了摇下车窗看风景的都市人，何不换个思路看山水。 

     

健康才是王道 
   “北欧式健走队”的成员来自杭城各个城区，数年来坚持每周六八点半少年宫集合，这个点不少“勤快”的老人都疏动好筋骨，收拾起太极剑、腰鼓、轮滑往家走了，事实上却是个误区，早晨空气中许多污染物笼罩地面，二氧化碳的含量积聚了一晚上正是最多的时候，等太阳出来或气温升高，污染物飘散后才是运动的最佳时刻。晨练前吃些早餐，补充体力，空腹晨练容易出现头晕、心慌、腿软的症状，八点半将将好。晚间健走也要把握对的时间，“饭后百步走，能活九十九”，要改成“饭后百步走，不是马上走”了，晚饭后，血液大量流向胃肠帮助消化，马上健步，血液就会转向流于肢腿“供能”，影响消化系统等重要脏器的供血，小歇15分钟左右，才是正确有益的。 
    现在重视健身的老年人呈几何式增长，断桥上你以为飞身掠影的轮滑者是二十岁的小伙子，在身旁呼啸而过才看清来人是神采飞扬的花甲老人，“任何运动都无法立竿见影，千万不能心急，在运动中出现不适，就应该先停下来，不能逞强跟着队员健走”，冯老师说道健走以保持有氧运动为最佳，目标心率为（220-年龄）的65%-85%。相比于一个人健身的孤单，团队还有个好处就是在难的时候互相可以照应，走出家门，融入集体，和同道好友相互交流，更健康地享受晚年生活。 
     
“四条腿”走路的时尚 
    为什么要用健走杖？ 是练打狗棒法还是拿着更有范儿？NO,NO,NO，健走时健走杖的地位就如同脚蹼之于潜水者的意义那般重要，每个健走者都有一副自己专属的健走杖，因为健走杖的选择也是有讲究的。健走仗可以伸缩，最适合的长度基本是身高的70%。登山时使用健走杖, 由于增加了健走杖的支撑,可以有效地维持身体平衡, 加快登山速度，使登山运动更加安全。在平地上使用健走杖，可以减轻腿部的压力, 使步幅加大，节省体力,快步行走时还颇有“陆上游泳”的欢畅感觉，更重要的是可以保护膝关节,减少对膝关节的磨损。和传统的行走相比,健走杖的使用也使上肢得到锻炼,增强了运动负荷,在同样的时间内,使锻炼达到事半功倍的效果。  
    原以为健走杖大同小异，拿滑雪杖、登山杖做替代也未尝不可，见到了才明白其实全然不是。北欧式健走需同时使用两支轻便的“健走杖”(每支重4两),根据身高选择好健走杖的高度后,戴上腕带（健走杖分左手和右手，不要弄错哦~）,手臂自然放在体侧,小臂与地面平行为好,系好腕带，就可以上路啦。别看就这么两根棍子，想要走好，先得找“感觉”，弄不好就“同手同脚”出洋相了，学起来倒没有想象中难，只消记住技巧，跟着“大师们”走上一个来回就能掌握了，菜鸟入门很简单。 
    在北欧各国,热衷这项运动的人同时备有不同颜色的健走杖,就像系领带一样,根据服装的颜色,选用不同颜色的健走杖。再有心一点，在狭小的杖身上彩绘带有鲜明个人风格的图案，身着颜色鲜艳服装的人们,或三三两两,或成群结队,狭窄的街巷，宁静的山谷，娇媚的湖畔，都能见到他们穿梭的矫健身姿。 
 





















和冬天有个约会 
    已是过了“大雪”节气的冬日清晨，温度逼近0℃，随便哈的一口白气都像是会凝在半空中，“北欧式健走队”的成员们陆陆续续在八点半前老地点集结完毕，因为老年人居多，雨天雪天不组织锻炼，安全健身最重要。新加入的队员聆听着队友的悉心指导，你可能会说，不就是走路么，谁都会！北欧式健走的技巧不是刻板的条条框框，没有规则，只是教会你最自然舒适的走路方式，何时加速，如何摆臂，健走杖怎样正确运用，掌握对了方法，灵活挺拔的姿态，整个身体呈现的漂亮线条会让你爱上这项充满着力量美与动作美的运动。 
    在教练带领下做完热身操，队员们甩开健走杖沿白堤大步走起来，上路后先慢慢走，把身子暖起来，然后慢慢加快速度，尽情地放开手臂大阔步走，身体微微向前倾，先让健走杖的握柄往前（注意：不是底部向前，这是初学者很容易犯的错误，健走杖的底端一直都是在身体线的后方）。队员们的晨练就是最好的“广告”，轻松优美的步态，昂首挺胸的精气神，就是不经意地一瞥，目光也会不自觉地被吸引过去，驻足观看的人群中说不定会有将来的队员呢。 
    北欧式健走早在2007年就在杭城出现，北京奥运会期间，“迎奥运”大型体育手杖健走，热火朝天地展开，倡导绿色出行，但就规模来讲，浙江省休闲养生协会的“北欧式健走队”是杭城目前最大的北欧式健走组织。“健走要求跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，又比散步有效。在健走时潜移默化地就改善着人体形态,使身姿挺拔，我们队里原先协调能力不是很好的人现在都是健走高手。” 
    他们提出了一个完美的口号“健走是一项完美的运动。”健走是一项有氧的全身运动，它能调动身体的全部器官，医学之父希波克拉底说过“走路是人类最好的医药”，本着保护腿部关节的原则，有规律地健走，相较慢跑更宜。骨灰级的队员还专门设计健走的旅游线路图，除却基本装备，还配有计步器、手套、健身背包、太阳镜……“我现在做变速走和长距离走，接下去我还要尝试沙中行走和水中的阻力行走,像是在进行一项艺术创造，有灵感有想法就能实践”，俨然是要把这项健康的运动一直进行下去。  
 
      





















我们与北欧健走的缘分故事 
灵魂推手 
人物名片：冯慧川(协会副秘书长\教练)


    没有绚丽的华服，没有昂贵的首饰，不施粉黛的她透着红润明朗，有着都市人少有的平和气息，这或许就是运动带给来的神秘力量。作为创始人之一的她，从07年开始接触北欧式健走，一直致力于推广北欧式健走的公益活动，只短短三年时间就将团队成员发展到千余人，三年的时间没有消磨她的兴趣，当初的激情和憧憬在更深地接触了健走后反而愈浓愈烈。 
   “08年开始我们就固定活动，我们最小的队员只有9岁，小家伙在白堤健走完再去少年宫学习，锻炼的习惯从小养成是最好的。” “有一位萧山的老先生，知道了我们的活动，但是苦于没有健走杖，后来巧思奇想地用藤自制了一个，虽然不及专业走杖的弹性度好，质量轻，但是他想参与的心情和对健走的热爱深深感动到了我。”冯老师心平气和娓娓地道来，让人不自觉的就陷入她丰富美好的内心世界中去了。 
    对于未来，“我们曾经做过健走西湖、健走钱塘江、健走运河等大型活动，我们协会还有个‘大目标’，就是要在西湖做个‘环湖万人健走’，再搞个航拍！”。这项热爱的事业，对她来说将会一直充满着挑战和享受。 

人物名片：边静萍(协会理事\队长)

 
   真实热忱，微胖的身材和永远爽朗的笑声是边老师的标签，对于是“微胖界”人士，她也毫不掩饰，“你看我，算是队里重的了，我没有选择爬山啊别的运动，因为它们对膝盖的磨损太大了，用健走杖可以把身体一半的重量分到上肢，锻炼了手臂和肩颈，如果你走路姿势正确的话，一圈下来背上都是汗。”队员们有银行职员、白领、机关领导，长期伏案肩周的疼痛是可以通过运动运动舒缓的。大家职业不同，也来自杭城各个城区，但这并没有影响到一周一聚的积极性，“是运动的魅力把我们系在了一起”。 
   “夏季我们把健走改到傍晚，稍微凉爽些，冯老师是专家啊，这时候就会发短信提醒我们，晚饭不要吃太饱，很有家人的感觉。我把朋友都招呼来健走，QQ上一叫，周末活动就和老朋友聚会一样的。我们还在设计队服和自己的LOGO，健走的时候就是‘活广告’啊！我真心希望能有更多的人感受这项运动的魅力，推广它，发扬它，是我们致力的！”

风云人物
人物名片：朱明 队员


   可能想象不到，照片中这个戴着墨镜，太阳帽，摆着胜利手势，和小伙子一般健朗的，竟是有92岁高龄的爷爷。或许年轻人都会在周末的早晨偷下懒，“健走活动老爷爷一次都没有缺席过，我都自愧不如”边老师这样形容，谈及坚持的秘诀，爷爷说：“大家都坚持，我就能坚持！ 参加了北欧式健走，觉得和年轻人一样精神饱满，说说笑笑，队友也很友好，都喊我‘朱爷爷’，很像是一家人，如果到了一百岁还走得动我就还会走下去！” 团队队员有近一半是已经退休，可以安排的时间多了，何不给生活添点色彩？



活跃分子   
人物名片：王莉、牟庆生夫妇协会常务理事（左起牟庆生，王奇，边静萍，王莉）

 
  “杭州作为旅游城市，在发展城市的同时还保有它的古韵风姿，边走边看西湖，雨西湖、雪西湖、晴西湖，晨曦的，正午的，暮色的，我和我先生都很喜欢这种感觉，完全没有压力，非常放松，体验过一次就令人难忘。”从团队成立他们就没有间断过，以前肩周炎穿衣服都疼痛，现在不用吃药病情也能得控制，丈夫的糖尿病也在坚持健走后指标稳定并下降，听起来像是天方夜谭，却实实在在地在他们身上上演。“这往往不是一蹴而就的，是日积月累的过程，时间长了效果就出来了。” 
   “像球类运动，身体的一侧获得充分的锻炼，健走是平衡两侧的，我刚走的时候也是同手同脚，教练一指导就会了，很容易上手。我们每次活动结束都合影留念，从来不点名，相片就是最好的点报本啦！”

人物名片：王美仙 队员（左起，女儿、老伴、王美仙、弟媳）

 
   王阿姨很特殊，因为全家人一起锻炼，老伴、两个女儿、外孙、甚至弟弟、弟媳一大家子一起来健走。2年前，王阿姨在听了协会吴明老师的宣传介绍后，又在黄龙体育馆亲身尝试了健走，似乎冥冥中注定要和北欧式健走结缘。“我的关节有退行性变老，医生严禁我爬山这样的运动，严重的时候走楼梯都困难。家住得很远，有时没办法去参加活动，自己也会每天锻炼，人家看到了会笑着给我们起名‘铁拐李’，我们就会向路人解释，他们听了介绍就蠢蠢欲动，最后还成了队友。”对王阿姨而言，保健康复功能大于休闲功能，爱上了，就走下去，无需坚持，无需鞭策，一切都是水到渠成。 
   “读万卷书，行万里路”，他们深深浅浅，一步一步将足迹印在追寻健康生活的路上，生命的厚重，不止是在于拓展它的宽度，还在于它无限可能的“长”度。卸下包袱，加入他们，自然健康的品质生活就在你我身边。 

TIPS：
亲近北欧式健走的十大诱人理由
1.更有效：全身90%的肌肉参与运动。提高运动强度、肌肉耐力；提升心肺功能；远离“高血压、  高血脂、高血糖”；
2.更安全：减轻腰椎和膝关节的压力，保护关节，预防骨关节病。
3.更减肥：热量多消耗20%～46%，尤其减掉内脏脂肪； 
4.更愉快：比普通健走更具趣味性，疲劳感降低；
5.更塑形：有效消除腰、腹、臀部的多余脂肪，同时关照颈部、肩部、手臂、背部、腿部，达到全身减肥塑形目的；
6.促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松症；
7.最大限度保证各种复杂路况上的行走安全； 
8.真实地走过春、夏、秋、冬；
9.独自上路、相约上路、路遇…… 
10.最时尚、新鲜、吸引眼球的休闲运动项目。

欢迎加入温馨的浙江省休闲养生协会“北欧式健走队”——
QQ群号：106161633